[...] przy treningu pleców i nie ma on czasu na regeneracje, to samo sie dzieje z tricem po klacie- ja nie jestem zwolennikiem takiego podziału... co do pleców czemu nie ma drązka, ćwiczeń na czworoboczne? na nogi też jest skromnie, nie ma nic na dwójki... barki również, na tył barków tez brakuje ćwiczenia... ogólnie sporo korekt ten plan potrzebuje
super dzięki :D Carbcycling jadę od wczoraj już ;) i jeszcze pytanka: "A + interwaly B + cardio C off A + interwaly B + cardio off off" 1). tu wychodzi 8 dni, tak ma byc ? czy gdzieś sie wkradł błąd ? 2). czy w Pull i Push tez mają byc izolacje? czy moge byc same cięzkie cwiczenia? np. PUSH: A. Wyc. hantli na skosie 6,6,6,6,6 B. [...]
[...] po 4 serie. Plecy : Podciąganie na drążku podchwytem 3 po 8 Ściąganie drążka do karku 12 ,10 , 8 ,6 Ściąganie drążka do klaty w leżeniu 12 , 10 , 8 ,6 Uuu 3 te same ćwiczenia. Zostaw drążek w 4 seriach, dalej daj wiosłowanie sztangą/sztangielką i na koniec przenoszenie sztangielki (fajnie rozciąga najszersze). [...]
[...] regularnie o tych samych godzinach. pij dużo wody około 5-6 litrów dziennie. jeśli chodzi o trening Skomponuj sobie w taki sposób, aby na poczatku wykonywac najcięższe ćwiczenia największych partii mięśniowych podam Ci przykładowy: Pn-Śr-Pt NOGI 1Przysiady ze sztangą 2 wyciskanie cieżaru na suwnicy skośnej Łydki wspięcia na palce ze sztangą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch mam pytanko odnośnie diety jeżeli chce sobie wyrzeźbić ciało to muszę ją stosować ? Jak tak to jaką ? A i prosiłbym o krótkie wytłumaczenie jak wyglądają poszczególne ćwiczenia z tego zestawu.
ja np robie 16 seri 1 czesto 2 razy w tygodniu i biceps idzie mi najlepiej a sila tak samo ,mozesz sobie troche potestowac i zobaczyc przy jakich treningach bedzie ci szlo lepiej.Zmieniaj cwiczenia oraz uchwyty i zobacz jak bedzie po 2 misiacach. Co do sily to np zrob jeden cykl na sile zmenijszajac powtorzenia a przy tym zwiekszajac ciezar a na [...]
A wiec plan ma błedy - brak czasu na regeneracje barków i tricepsa . Skoro masz az tak długie zakwasy znaczy ze albo mieszasz cos w treningu i tak własnie reaguja twoje miesnie na nowe bodzce , albo nie wspomagasz regeneracji. (basen , aeroby , masaz ) i stretching po treningu najwazniejszy . Proponuje Ci taki rozkład cwiczen Pon Barki + Nogi + [...]
po kolei: 1) Pompa nie jest oznaką dobrego treningu 2) ćwiczymy tak: -klatka, triceps -nogi, barki -plecy, biceps 3)ćwiczymy w pon,śrd,ptk lub wt,czw, sob 4) ćwiczenia zmuszające do pracy większe mięśnie na początek, mniejsze na koniec 5) przy klatce pracuje też triceps więc nie obciążamy go jużtak bardzo 6) przy plecach pracują też bicepsy więc [...]
akurat czy sa? no neiwiem ale chcialbym miec sylwetke proporcjonalna Adeptowi sportów walki chodzi o jak najbardziej użyteczne efekty treningu siłowego: * zbudowanie siły statycznej, * wzmocnienie kluczowych partii mięśniowych np. nogi, brzuch, barki, klatka, * uzyskanie wytrzymałości na obciążenia (wytrzymałość siłowa) - poprawienie wydajności [...]
[...] się w dni: poniedziałek, środa i czwartek. Wiem że idealnie było by w piątek, stąd moje pytanie czy nie lepiej Zmienić to na sesje dwa razy w tygodniu ? Kolejną rzeczą jest pytanie o trening nóg, potrzebne mi są ćwiczenia i ilości powtórzeń które wyrzeźbiły by mi nogi a nie dodały do nich mięśni, gdyż już mam grube nogi i chce je wyrzeźbić.
[...] Atlas ściąganie drążka prostego 4 x 12-14-16-12 80 kg Ściąganie liny oburącz 4 x 14 60kg Ściąganie liny jednorącz 3 x 10 40-50kg ściąganie gum oburącz 3 x max Foto z w/w ćwiczenia wstawe w najbliższych dniach;-) Dziś niestety nie miałem możliwości zrobienia foto. Z uwagi na okres noworoczny musiałem trochę zmienić plan treningowy, bo praca i [...]
Na szybkiego napisze tak: - Poniedzialek 2 cwiczenie zamien z 3 - Sroda to samo - Pon 2cw, Sroda 4cw, Sobota 2 - zbyt duze przeciazenie tricka - nie ogarniesz regeneracji. Przez to na treningu m.in. klaty bedziesz dawal ciala. - Sobota 4cw zastap hantlami z supinacja, badz mlotkowych, dzieki temu przetrenujesz biceps w ciagu tygodnia pod roznym [...]
Jak dla mnei ten plan ktory ulozyles jest beznadziejny.Robisz w pon ponad 12 serii na plecy i to cwiczenia w ktorych biceps dostaje w dupe na potege a pozniej w srode robisz na niego bezposrednio 9 serii !! Jak tu logika?? Takim planem to zero postepow.
Dziękuje za odpowiedz, teraz wiem jak prawidłowo ćwiczyć:).A teraz mam kilka innych pytań .Czytając te wszystkie artykuły na temat ćwiczenia klatki piersiowej i bicepsów , sam już nie wiem ile powinienem robić serii i ile ma być w nich powtórzeń bo inni mówią ze lepiej ja powtórzeń jest mniej a inni mówią ze jak jest więcej jest lepiej [...]
[...] z ogromnym trudem ok 60% maksymalnego obciążenia. Przerwy pomiędzy seriami 45sekund. Plan redukcyjny staraj się trzymać nie dłużej niż 3-4 miesiące i co jakiś czas zmieniaj ćwiczenia(np co miesiąc) gdyż mięśnie przyzwyczajają się do ruchu a zmieniając ćwiczenie mięsień dostaje nowe bodźce. Trening 1 klatka biceps Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] francuskie sztanga lezac 4x 12 10 10 8 pompki w podporze tylem 3x 20 to wywal bo nie potrzebne chyba, że chcesz na dobicie trica, jeśli wywalisz dodaj do pierwszego ćwiczenia 1s jeszcze. Co do przedramion, możesz ich w ogóle nie ćwiczyć - dostają w kazdym ćwiczeniu, jeśli koniecznie chcesz to 12-8 powtórzeń. Nogi+Barki -przysiady ze [...]
ok dziękuje czyli mogłoby być tak: poniedziałek: wl 60cm.6 70cm.6 80cm 4 serie po 3 powtórzenia dociskanie 8cent.deska 90cm 3 serie po 3 powt. w wąsko 80cm 3 serie po 3,4?powtórzenia pompki na poręczach 5 5 5 środa: biceps 8.6.6.6 grzbiet 8.8.8.8.8.8 wyc zza karku wąski chwyt. 8.6.6.6 piątek: wl dynamika 60cm 8 serii po 3 powt. unosz szt.bokiem [...]
powiem tak no plan jak kazdy inny wtorek: -nogi wyciskanie na suwnicy i prostowanie na maszynie i to robie nie ze mam ustalone serie ale ze az czuje naprawde pompe -barki no tu juz slabiej zza karku na suwnicy 4 serie 12 12 10 8 ruchow no i z przodu tak samo czasem na przod jeszcze jedna dorzuce seire i wznosy sztalgielek tak samo i na koniec [...]
[...] w dol. wtorek Plecy 1. Podciąganie na drążku 5*max 2. Wiosłowanie w opadzie 15/12/10/8/8 3. Szrugsy 5*15-10 4. Martwy ciąg 4*12-10 Za dużo serii, 4 serie każdego ćwiczenia max., ew. szrugsy 3 serie Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4*12-10 OK Cwartek Barki 1. Wyciskanie [...]